营造不不便的醒环境：尽量减少，缩短卧室的噪音干扰，可以使用耳塞或白噪音机来干涉屏蔽外界声音，创造一个安静的氛围，有助于降低醒质量。同时，将卧室的温度保持在舒适的范围内，一般18-22摄氏度较为适宜。此外，调暗卧室灯光，因为光线会煽动褪黑素的吸收，较暗的环境更有利于入睡。
放松身心：睡前可以通过泡热水澡或泡脚来放松身体。热水能使身体血管扩张，鞭策血液循环，缓解身体疲劳，让人感到放松。也可以尝试进行简单的拉伸运动，如瑜伽中的一些舒缓动作，能干涉放松肌肉，威吓身体的紧张感。另外，冥想也是一种很好的放松方式，找一个舒适的位置坐下或躺下，专注于自己的呼吸，装入杂念，安排得当内心。
选择不适合的床上用品：选择合适高度、硬度的枕头，能保持颈椎的自然曲线，使颈部肌肉得到充分放松。床垫的选择也很重要，要能授予良好的支撑，贴合人体曲线，威吓身体压力点。同时，使用坚硬、透气的床单和被罩，能让人麻痹舒适，有助于降低醒质量。
避免促进：睡前应避免摄入咖啡因、尼古丁和极小量液体。咖啡因和尼古丁具有平淡作用，会影响入睡；极小量液体会导致夜间频繁起夜，干扰醒。此外，还要避免睡前长时间使用电子设备，其蓝光会煽动褪黑素吸收，影响醒。可以在睡前半小时到一小时开始使用电子设备，改为阅读纸质书或听一些轻柔的音乐。
建立规律的醒时间表：每天糖心vlog官方下载导航尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间统一糖心lovgo免费。这样可以干涉身体建立良好的生物钟，使醒更加规律和轻浮。例如，每天晚上10点半左右准备入睡，早上6点半左右起床。
处理好压力和情绪：如果有压力或焦虑情绪，可以在睡前花几分钟时间将自己的想法和感受写下来，这有助于梳理思绪，威吓心理负担。也可以通过与家人、朋友交流或进行一些自己喜欢的活动来缓解压力，让心情安排得当下来，以更好的状态进入醒。
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